Cuaca panas ekstrem: tanda heat stroke, pertolongan pertama, dan cara melindungi diri

Yang perlu disiapkan

• Botol air minum untuk diminum sedikit-sedikit sepanjang hari, tanpa menunggu haus.
• Topi atau payung, serta pakaian yang longgar, ringan, dan berwarna terang.
• Tabir surya minimal SPF 30 untuk kulit yang tidak tertutup baju.
• Aplikasi Info BMKG atau akses ke cuaca.bmkg.go.id untuk memantau prakiraan cuaca.
• Kain atau handuk dan semprotan air untuk mendinginkan tubuh.
• Nomor 119 dan alamat puskesmas atau IGD rumah sakit terdekat.

Cara melindungi diri saat cuaca panas

1. Pantau prakiraan dan imbauan BMKG

   Cek prakiraan cuaca untuk lokasi Anda di aplikasi Info BMKG atau cuaca.bmkg.go.id, serta prakiraan cuaca sepekan yang diterbitkan BMKG. Dalam prakiraan 13–19 Oktober 2026, BMKG meminta masyarakat terus mengantisipasi dampak cuaca panas dan udara yang lebih kering.

2. Atur waktu kegiatan di luar ruangan

   Kemenkes menganjurkan sebisa mungkin berteduh antara pukul 11.00 dan 15.00. Bila harus bekerja atau berolahraga berat, WHO menyarankan memilih waktu paling sejuk, misalnya pagi hari, dan beristirahat di tempat teduh.

3. Minum sebelum haus dan lindungi kulit

   Minum air putih secara teratur tanpa menunggu haus. Kemenkes menyarankan menghindari minuman berkafein, minuman berenergi, alkohol, dan minuman manis saat cuaca panas, memakai topi atau payung, pakaian longgar berwarna terang, dan tabir surya minimal SPF 30.

4. Jaga orang yang paling berisiko

   Tengok anggota keluarga atau tetangga yang lanjut usia, tinggal sendiri, atau punya penyakit jantung, paru, atau ginjal, dan pastikan anak-anak cukup minum. Jangan pernah meninggalkan siapa pun di dalam kendaraan yang diparkir, baik jendelanya terbuka maupun tertutup.

5. Tangani kelelahan panas sejak dini

   Bila muncul sakit kepala, keringat berlebih, kulit pucat dan lembap, napas cepat, mual, atau nyeri otot, segera pindah ke tempat sejuk, minum air, ganti elektrolit (garam mineral tubuh) yang hilang, semprot tubuh dengan air, dan beristirahat setidaknya 30 menit. Bila masih bergejala, periksakan ke fasilitas kesehatan.

6. Hubungi 119 bila curiga heat stroke

   Bila orang yang kepanasan menjadi bingung, bicara kacau, kejang, pingsan, atau kulitnya panas dan kering, hubungi 119 atau bawa ke IGD. Sambil menunggu, pindahkan ke tempat teduh, longgarkan pakaian, dan dinginkan tubuhnya dengan kain basah, kipas, atau kompres dingin di leher, ketiak, dan lipatan paha.

Biaya informasi cuaca dan layanan darurat

Gratis. Informasi cuaca BMKG di situs dan aplikasi Info BMKG dapat diakses tanpa biaya, dan panggilan ke layanan kegawatdaruratan medis 119 tidak berbayar menurut Permenkominfo 14/2018. Biaya pemeriksaan dan perawatan di fasilitas kesehatan mengikuti status kepesertaan JKN (BPJS Kesehatan) Anda.

Di tempat kerja, Permenaker 5/2018 mewajibkan pengusaha dan/atau pengurus melaksanakan syarat K3 lingkungan kerja, termasuk mengukur dan mengendalikan iklim kerja di tempat kerja yang memiliki sumber panas atau ventilasi tidak memadai. Kami tidak menemukan aturan Kemnaker yang menetapkan batas suhu cuaca untuk kerja di luar ruangan.

Kelelahan panas dan heat stroke: dua tahap yang berbeda

Kemenkes menjelaskan kelelahan panas (heat exhaustion) sebagai tahap sebelum heat stroke. Tandanya sakit kepala, keringat berlebihan, kulit pucat, lembap, dan terasa dingin, napas cepat, mual, dan nyeri otot. Keadaan ini dapat diatasi dengan minum air yang cukup, mengganti elektrolit yang hilang, menyemprot tubuh dengan air, dan beristirahat setidaknya 30 menit.

Heat stroke adalah kondisi paling berat akibat cuaca panas, saat tubuh tidak lagi dapat mengontrol suhunya. Menurut Kemenkes, suhu tubuh dapat naik cepat hingga 41°C dalam 10–15 menit dan tubuh tidak lagi berkeringat. Artikel Kemenkes lain menyebut tanda seperti suhu tubuh lebih dari 40°C, bingung, gelisah, sakit kepala, mual dan muntah, jantung berdebar, lemah otot, kejang, dan pingsan.

WHO menyebut heat stroke sebagai keadaan gawat darurat medis dengan angka kematian tinggi. Langkah pertamanya adalah menghubungi layanan darurat, lalu mendinginkan orang itu dengan cara apa pun yang tersedia sambil menunggu bantuan. WHO juga meminta agar aspirin atau parasetamol tidak diberikan kepada penderita heat stroke, dan orang yang tidak sadar dibaringkan dalam posisi miring.

• Kemenkes: kenali tanda-tanda heat stroke ↗
• Kemenkes (Keslan): tips cegah heat stroke ↗
• WHO: langkah bila melihat tanda heat stroke (bahasa Inggris) ↗

Siapa yang paling berisiko

Menurut WHO, risiko paling tinggi ada pada orang berusia di atas 65 tahun, orang dengan penyakit jantung, paru, atau ginjal, penyandang disabilitas, orang yang tinggal sendiri, serta bayi dan anak-anak. Kemenkes juga menyebut anak dan orang yang sudah memiliki penyakit sebagai kelompok rentan saat suhu udara meningkat.

Pekerja di luar ruangan dan pekerja kasar, atlet, serta petugas lapangan terpapar panas karena pekerjaannya. Artikel Kemenkes membedakan heat stroke akibat aktivitas fisik berat dalam waktu lama di lingkungan panas, dan heat stroke klasik yang lebih sering mengenai orang tua, penderita penyakit kronis, pengguna alkohol, dan anak yang sangat kecil.

Karena itu, tengok anggota keluarga dan tetangga yang rentan saat hari panas. WHO menyarankan berada di tempat teduh, menghabiskan 2–3 jam sehari di tempat yang sejuk, serta menutup jendela dan tirai pada siang hari lalu membukanya pada malam hari.

• WHO: Heatwaves, how to stay cool (bahasa Inggris) ↗
• WHO: Climate change, heat and health (bahasa Inggris) ↗

Pekerja di luar ruangan dan tempat kerja yang panas

Permenaker 5/2018 tentang Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3) Lingkungan Kerja mewajibkan pengusaha dan/atau pengurus melaksanakan syarat K3 lingkungan kerja, termasuk mengendalikan faktor fisika seperti iklim kerja agar berada di bawah nilai ambang batas (NAB). Iklim kerja panas dinilai dengan Indeks Suhu Basah dan Bola (ISBB), yang dihitung dari suhu udara kering, suhu basah alami, dan suhu bola.

Pasal 9 mewajibkan pengukuran dan pengendalian iklim kerja di tempat kerja yang memiliki sumber panas dan/atau ventilasi tidak memadai. Bila hasilnya melebihi NAB, pengendalian dapat berupa menghilangkan, mengganti, atau mengisolasi sumber panas, menyediakan ventilasi, menyediakan air minum, mengatur atau membatasi waktu pajanan, serta memakai baju kerja dan alat pelindung diri yang sesuai.

Untuk pekerja di bawah terik matahari, kami tidak menemukan aturan Kemnaker yang menetapkan batas suhu cuaca, sehingga yang berlaku adalah panduan umum BMKG, Kemenkes, dan WHO: cukup minum, pakai pelindung dan tabir surya, beristirahat di tempat teduh, dan memindahkan kerja berat ke waktu yang lebih sejuk. Pelanggaran norma K3 dapat dilaporkan ke pengawas ketenagakerjaan melalui Lapor Menaker (lapormenaker.kemnaker.go.id); Kemnaker menyatakan identitas pelapor dirahasiakan.

• Permenaker 5/2018 tentang K3 Lingkungan Kerja ↗
• Kemnaker: kanal Lapor Menaker untuk norma kerja dan norma K3 ↗

Informasi suhu dan cuaca panas dari BMKG

BMKG menerbitkan prakiraan cuaca untuk lokasi Anda di cuaca.bmkg.go.id dan aplikasi Info BMKG, serta prakiraan cuaca sepekan yang memuat imbauan saat cuaca panas. Informasi juga disebarkan melalui media sosial @InfoBMKG, dan contact center BMKG dapat dihubungi di 196.

Menurut BMKG, cuaca panas sekitar Oktober terutama dipengaruhi posisi gerak semu matahari yang berada di selatan khatulistiwa dan angin timuran (Monsun Australia) yang kering dengan sedikit awan. Pada 2021 BMKG menjelaskan bahwa gelombang panas (heatwave) adalah udara panas yang berlangsung 5 hari atau lebih berturut-turut dengan suhu maksimum harian 5°C atau lebih di atas rata-rata, dan menyatakan fenomena itu tidak terjadi di Indonesia.

Pada 22 September 2026 BMKG menyatakan El Niño sangat kuat sedang terjadi dan awal musim hujan 2026/2027 diprediksi mundur di 61,08% zona musim; di banyak wilayah, hujan diperkirakan baru mulai pada November atau Desember 2026. Dalam prakiraan 13–19 Oktober 2026, BMKG mengimbau penggunaan tabir surya dan menjaga kecukupan cairan tubuh, terutama bagi yang beraktivitas di luar ruangan pada siang hari.

• BMKG: El Niño sangat kuat dan awal musim hujan 2026/2027 ↗
• BMKG: prakiraan cuaca Indonesia sepekan 13–19 Oktober 2026 ↗
• BMKG: penjelasan tentang gelombang panas ↗

Hal yang sering terlewat

Pertanyaan yang sering diajukan